www.glam-look.pl, styczniowy challenge

STYCZNIOWY CHALLENGE

STYCZEŃ ’16        

CHALLENGE

challenge glam-look.pl


 Styczniowe Wyzwanie Na Rozgrzanie !

1. Al’a clamps: 100 powtórzeń, 50 prawa noga – 50 lewa noga

2. Unoszenie bioder: 100 powtórzeń, 10 wolno, 10 szybko, 10 wolno itd.

3. Siódemka:pajace,pompki,wyskoki,brzuszki, przysiady, pompki,pajace

4. Lewy do prawego: po 10 na prawą i lewą, po 5 na prawą i lewą, 20 na zmianę

5. Hantle: 20 podnoszeń, 30 wymachów na krzyż

 qq

 


Al’a clamps

Połóż się na prawym boku i wyprostuj stopy. Napnij pośladki i wciągnij brzuch.

Oprzyj głowę na ramieniu. Aby utrzymać równowagę, lewą dłonią podeprzyj się z przodu.

Lewą nogę podnieś do góry, aż poczujesz napięcie w mięśniach skośnych brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Nogi mają być zgięte.

Powtórz ćwiczenie 50 razy na . Następnie zmień bok na lewy

clams

Unoszenie bioder

123456

Połóż się na plecach, twarzą do góry  i ugiętymi kolanami, ze stopami mocno postawionymi na podłożu.

Unieś biodra w taki sposób, żeby twoje ciało utworzyło linię prostą od barków po kolana.

Zrób pauzę , następnie opuść ciało do pozycji wyjściowej. Na zmianę rób 10 powtórzeń szybko i 10 powtórzeń wolno aż wykonasz 100 .

 

Siódemka

pajacyki pompki

wyskoki

Happy girl doing fitness exercises on a mat over white background

przysiadypompkipajacyki

——————————————————

1.pajace – 20

2.pompki – 10

3.wyskoki – 15-20

4.brzuszki – 15

5.przysiady – 20

6.pompki – 10

7.pajace – 20

——————————————————

Lewy do prawego

10 x kolano łokiećpodnoszenie prawego kolana do lewego łokcia

10 x

kolano łokieć

podnoszenie lewego kolana do prawego łokcia

Powtórka: po 5 x to samo

20 x na zmianę prawy łokieć lewe kolano, lewy łokieć prawe kolano

kolano łokieć

kolano łokieć

Hantle

Ustań w lekkim rozkroku, w obydwie ręce weź hantle.

Wykonuj ćwiczenie tak jak na foto poniżej.

20 powtórzeń

hantle

——————————————————

Wymachy na zmianę prawa, lewa ręka na krzyż.

20-30 powtórzeń

krzyz


MIARA:

Waga

  • ……. kg

Wymiary

  • ……. talia
  • ……. brzuch
  • ……. biodra

 

Twój Kalendarz!

Tydzień 1

18.01……………………………………………………….TAK/NIE

19.01……………………………………………………….TAK/NIE

20.01……………………………………………………….TAK/NIE

21.01……………………………………………………….TAK/NIE

22.01……………………………………………………….TAK/NIE

23.01……………………………………………………….TAK/NIE

24.01……………………………………………………….TAK/NIE

—————————————————————————————————–

Tydzień 2

25.01……………………………………………………….TAK/NIE

26.01……………………………………………………….TAK/NIE

27.01……………………………………………………….TAK/NIE

28.01……………………………………………………….TAK/NIE

29.01……………………………………………………….TAK/NIE

30.01……………………………………………………….TAK/NIE

31.01……………………………………………………….TAK/NIE

—————————————————————————————————–

Jeśli zbraknie motywacji – spójrz

ciało

PAMIĘTAJ !

NEVER GIVE UP

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge