challenge luty u Glam-look

Challenge Luty 2016

Challenge Luty 2016

Styczniowy 2 tygodniowy challenge minął – czas na wyzwanie lutego

Jako, że wchodzimy w kolejny miesiąc wyzwania – ćwiczenia ulegną powiększeniu ilościowemu

gym

 

A więc do dzieła:

 

challenge luty

 

 

—————————————————————————————————–

Ćwiczenie 1

Al’a clamps

Połóż się na prawym boku i wyprostuj stopy. Napnij pośladki i wciągnij brzuch.

Oprzyj głowę na ramieniu. Aby utrzymać równowagę, lewą dłonią podeprzyj się z przodu.

Lewą nogę podnieś do góry, aż poczujesz napięcie w mięśniach skośnych brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Nogi mają być zgięte.

Powtórz ćwiczenie 50 razy na . Następnie zmień bok na lewy

clams

Ćwiczenie 2

Al’a clamps – z nogami wyprostowanymi

a. 50 powtórzeń prawa noga

b. 50 powtórzeń lewa noga

Ćwiczenie 3

Unoszenie bioder z Challenge styczniowego

Połóż się na plecach, twarzą do góry  i ugiętymi kolanami, ze stopami mocno postawionymi na podłożu.

Unieś biodra w taki sposób, żeby twoje ciało utworzyło linię prostą od barków po kolana.

20podnoszeń – 5 sek. odpoczynku -całość powtórz 5 razy.

123456

 

Ćwiczenie 4

a. Klęk podparty i wymachy nogi ugiętej w bok

Plecy i ramiona proste,  brzuch mocno napięty, lewa noga lekko uniesiona do góry. Z wydechem odwodzimy lewą nogę w bok do wysokości bioder, tak aby noga i podłoże tworzyły kąt około 90 stopni. Wracamy do klęku podpartego, nie kładąc nogi na podłożu.

powtarzamy ćwiczenie 10 x w 3 seriach

8

b.Klęk podparty i wznosy ugiętej nogi do góry

Przyjmujemy pozycję klęku podpartego, dłonie rozstawiamy na szerokość ramion. Unosimy lewą, ugiętą nogę, tak aby udo było przedłużeniem tułowia.Wykonujemy wznos nogi ugiętej w górę napinając tym samym pośladki. Opuszczamy nogę do wysokości swoich bioder i powtarzamy ćwiczenie 10 x w 3 seriach

cwiczenia na nogi

c. pompki 10x odpoczynek

całość w 3 seriach

pompki damskie

Ćwiczenie 5

Ciało oparte na pośladkach kolana w górze na zmianę z rękami, krzyżujemy

‚brzuszki na zmianę’

całość w 3 seriach

brzuszki

Ćwiczenie 6

Plank

 

Planks

 policz do 10 – 3 sek. odpocznij – powtórz 3 razy

Ćwiczenie 7

Hantle

a. 5 powtórzeń – przysiady na zgiętych nogach z hantlami na wysokości barków

b. 5 powtórzeń – skłony z hantlami

c.20 powtórzeń – Wymachy na zmianę prawa, lewa ręka na krzyż.   całość x 2

krzyz

 

Ćwiczenie 8

PAJACE

30 Powtórzeń – 2 serie

pajacyki

 

MIARA:

Waga

  • ……. kg

Wymiary

  • ……. talia
  • ……. brzuch
  • ……. biodra

 

Twój Kalendarz!

Tydzień 3

01.02……………………………………………………….TAK/NIE

02.02……………………………………………………….TAK/NIE

03.02……………………………………………………….TAK/NIE

04.02……………………………………………………….TAK/NIE

05.02……………………………………………………….TAK/NIE

06.02……………………………………………………….TAK/NIE

07.02……………………………………………………….TAK/NIE

—————————————————————————————————–

Tydzień 4

08.02……………………………………………………….TAK/NIE

09.02……………………………………………………….TAK/NIE

10.02……………………………………………………….TAK/NIE

11.02……………………………………………………….TAK/NIE

12.02……………………………………………………….TAK/NIE

13.02……………………………………………………….TAK/NIE

14.02……………………………………………………….TAK/NIE

—————————————————————

Tydzień 5

15.02……………………………………………………….TAK/NIE

16.02……………………………………………………….TAK/NIE

17.02……………………………………………………….TAK/NIE

18.02……………………………………………………….TAK/NIE

19.02……………………………………………………….TAK/NIE

20.02……………………………………………………….TAK/NIE

21.02……………………………………………………….TAK/NIE

—————————————————————————————————–

Tydzień 6

22.02……………………………………………………….TAK/NIE

23.02……………………………………………………….TAK/NIE

24.02……………………………………………………….TAK/NIE

25.02……………………………………………………….TAK/NIE

26.02……………………………………………………….TAK/NIE

27.02……………………………………………………….TAK/NIE

28.02……………………………………………………….TAK/NIE

Tydzień 7

 

29.02……………………………………………………….TAK/NIE

 

Do dzieła – Życzę Wam i Sobie super efektów

3 komentarze

  1. Ćwiczenia i plan treningu wyglądają zachęcająco, tylko czy macie jakiś sposób na wytrwanie w postanowieniu żeby ukończyć cały ten plan ??

    1. Wielokrotnie miałam problem z kontynuacją ćwiczeń – i co zauważyłam:
      Trzeba ćwiczenia wprowadzić jako nawyk – wtedy będzie się je wykonywało automatycznie bez żadnego zmuszania.
      Poza tym najważniejsze jest Twoje podejscie – jeśli naprawdę chcesz o Siebie zadbać, schudnąć i wyglądać lepiej to to zrobisz.
      Jeśli masz z tym problem może wcale nie wyglądasz tak źle i nie jest konieczne codzienne ćwiczenie:)
      Pozdrawiam

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge